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健康管理之情绪管理

作者:河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间:2020-06-17浏览量:1859

情绪从何而来?

从身体层面来讲来源于各种激素的分泌。

从心理层面来讲,来源于认知。


身体:人类的大脑就像一个甜筒冰激凌,人脑区别于其他生物的大脑,只在于最上面加了一勺巧克力酱,其他没有差别。

大脑进化树:脑干:4-5亿年前脊椎动物,负责无需意识控制的功能,心跳,血压,呼吸,体温,睡眠,消化;小脑:2.5-4亿年前两栖动物,负责空间平衡感,协调各种运动;中脑,下丘脑,丘脑,2亿年前的哺乳动物,处理社会行为,杏仁核处理各种情感和情绪,如恐惧,嫉妒,愤怒,同情,感恩等,海马回负责存储记忆;大脑皮质:大脑皮质最外一层称为新皮质,是高级哺乳动物大脑进化过程中发展来的,掌管分析,计算,推理和决策等高级神经活动,人类大脑的新皮质1000万年前进化而来,是所有哺乳动物中面积最大的,具有包括一般灵长类动物不具备的高级认知功能,如语言,阅读,学习,抽象思维等。从某种意义上讲,这就是最后一勺巧克力酱。

认知:用进废退,人类可以改变大脑的活动模式,增强同理心,乐观心态和幸福感。外界环境的刺激可以改变大脑神经元的活动,数量更多,当然,更多的神经元不会改变大脑的基本属性,但是在微观层面上会对我们的行为产生有益的帮助。认知到即能自我调节情绪,认知不到,被情绪左右。所以,面对同一件事情,每个人的情绪风格都不尽相同。

 

身体:1)基因对情绪特质的影响在20%-60%之间,精神分裂,抑郁症等等,害羞与社交直觉维度有关,有人生而害羞,有人生而胆大。基因和儿童成长环境及后天经验共同决定,基因给枪装上子弹,环境才能扣动扳机。研究发现,3岁孩子的情绪风格并非一成不变,与他9岁时表现出来的特质并没有必然的关联,而是与成长环境密切相关。

2)情绪风格会对生理机能产生影响,从而相应的影响到呼吸,免疫,心血管,肠胃,内分泌等系统的功能,在各种人类的行为和心理状态中,对我们身体健康影响最大的就是情绪生活。那就给我们提供了无限可能,控制自己的思想和感受,让自己变得更加健康。

65-99岁的群体检测研究表明:积极情绪与低死亡风险存在密切关联。同时会降低急性心脑血管疾病猝死的风险。另一项研究表明:感冒的感染率及感染后的症状都会减轻。

认知:任何年龄阶段,有意识的主动努力,通过对特定心灵品质或者习惯的刻意培养,都可以让情绪风格发生改变,可以提高生活品质。

 

身体:积极情绪对生理的影响是:

1、抑制心血管系统与神经内分泌系统,对交感神经系统(不受意识支配)产生影响,心率下降,血压下降。

2、对免疫力产生积极影响,提高生长激素,催乳素,催产素的水平。生长激素与催乳素能够与白细胞受体结合,提高免疫系统的警觉性,催产素能够降血压和压力荷尔蒙皮质醇的水平。

3、激活交感纤维神经元,激活胸腺和淋巴结,释放抗感染细胞。还能释放大量与白细胞受体结合的物质,提高免疫力。

认知:“刺激神经行为疗法”,通过灵修,认知行为疗法,人际关系疗法等干预手段,而不是药物。研究表明:停药之后,59%的人重新出现严重的抑郁症,而认知疗法的复发率只有40%-50%,认知行为疗法不仅比药物更加有效,也更加便宜。认知行为疗法能有效刺激影响积极情绪的具体大脑回路,延长积极情绪的半衰期。对中风患者的研究发现,通过训练,可以让健康大脑区域来承担受损脑区原来的功能。

 

身体:情绪对器官也有严重的影响,依据中医的理论来说,人生病的原因,无外乎外感六淫风、寒、暑、湿、燥、火、内伤七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)。怒伤肝(怒则气上),喜伤心(喜则气缓),忧伤肺(悲则气消),思伤脾(思则气结),恐伤肾(恐则气下)。

认知:人从出生以后从世界上学到的物质二元性,二元性一产生了分别心,二元对立的表象就是好坏美丑心之湖就起了涟漪,几乎所有的人类情绪都来源于此。但是阴阳互存,不可孤立,所谓“孤阴不生,孤阳不长”,一生二,二生三,三生万物,万物归一。佛家说万物皆空,人人皆有佛性,但不是人人都能开悟,于是情绪对常人来说不可避免。

 

情绪的六个维度:

情绪调整能力维度:逆境中情绪恢复的速度;

生活态度维度:积极情绪的持久度;

社交直觉维度:理解非语言社交信号的能力;

自我觉察能力维度:内省,对自我情绪识别敏感度;

情境敏感性维度:敏锐与迟钝,对情境及行为相应调整的能力;

专注力维度:屏蔽情绪干扰,保持注意力集中,被动专注与主动专注;

注意力的形式:选择性注意,开放式注意,保持在目标上,不受环境因素影响。

任何一种情绪维度的两端,都对身体产生影响。

各位小伙伴,面对情绪,知道怎么办了吗。


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