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健康管理师告诉您如何安排24小时

作者:河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间:2019-01-12浏览量:557

对于健康来说,年轻向来不是资本,如果你现在不好好管理你的身体,那么年纪越大,你会发现有越多的健康问题出现,下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!


▏7:00起床 ▏



7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要饮用一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


▏7:20-8:00吃早饭 ▏



早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。


▏8:30-9:00避免运动 ▏



清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,但是你可以选择步行上班。


▏9:00-10:30安排最困难的工作 ▏




这是学习工作的最佳时间,也是头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


▏11:00吃点水果 ▏



上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


▏12:00-12:30午餐 ▏



午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


▏13:00-14:00午睡 ▏


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


▏16:00一杯酸奶 ▏



酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


▏19:00最佳锻炼时间 ▏



晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。


▏20:00看电视或看书 ▏



工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


▏22:00洗个热水澡 ▏



洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


▏22:30上床睡觉 ▏


为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。


注意:不要试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后您会明白什么叫“病找人”。


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