15个加速大脑衰老的习惯！收藏！

1.不良饮食习惯

关爱大脑健康，需要注重饮食。一篇于2015年发表在阿尔茨海默氏症协会杂志（Journal of theAlzheimer’s Association）上的文章表明：严格遵循MIND饮食的人，阿尔茨海默病的发病风险降低53%；“适度”遵循该饮食的人，阿尔茨海默病的发病风险降低35％。那么，MIND饮食是什么呢？MIND饮食建议每天至少吃三份沙拉和一种额外的蔬菜，并应多吃以下10种食物来促进大脑健康：绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，鱼类，家禽，健康脂肪（如橄榄油），和葡萄酒（如果饮用的话一天不要超过一杯175毫升）。需要注意的是，基于加拿大营养师的普遍认识，暂时不能确认酒类中抗氧化物质的含量是否能起到对大脑积极的保护作用。而且如第3点中提到的，过量饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。此外，MIND饮食的发明者，Rush大学营养流行病学家Martha Clare Morris博士和他的同事强调，我们应特别关注蓝莓，因为蓝莓是保护大脑最有效的食物之一。

2.久坐不动

久坐不动，会让人腰酸、背痛、脚麻，然而，这还不是危害的全部！研究发现，长时间静坐，还会导致痴呆。此外，长期久坐习惯可能会使成年人大脑中与存储有关的区域收缩。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

3.过度饮酒

嗜酒如命会引致疾病，对大脑亦是如此。2012年，罗格斯大学（Rutgers University）的一项研究采用大鼠实验模拟“中度至重度饮酒”，即血液酒精浓度为0.08%。这些“醉醺醺”老鼠的大脑海马区(与学习有关的区域)生成的神经细胞下降了近40%。该研究的主要作者Megan Anderson表示：从长远来看，过度饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。

4.不关注心脏健康

心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期过度压力和紧张，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。医学研究表明患有糖尿病或高血压等心血管疾病的中年人，随着年龄的增长痴呆症的患病风险增加。

5.压力

一项发表在美国老年精神病学杂志（American Journal of Geriatric Psychiatry）的研究报告称，轻度焦虑症患者患阿尔茨海默病的几率比健康人增加了33％，中度焦虑症患者患病几率增加了78％，严重焦虑症患者增加了135％。该研究结果表明，我们可以对有记忆问题的人进行焦虑情绪的筛查，因为焦虑表明这些人患阿尔茨海默氏症的风险更高。

6.长期睡眠不足7小时

对于年长的成年人，睡眠时间越少，大脑衰老越快。一项来自新加坡杜克大学医学院（Duke-NUS Medical School）的研究通过脑部扫描、神经心理学评估和睡眠时间记录，发现睡眠时间较短的人脑室扩大速度更快，并伴随认知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小时能达到基于计算机测试的最佳的认知能力。