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运动前要喝多少水?

作者:河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间:2020-09-07浏览量:41

水是日常生活中我们最不可忽视的必需品,人体的各个机能运作都需要水的参与。有些人认为口渴了才需要喝水,但口渴其实说明你的身体已经处在轻微脱水的状态了。

根据《中国居民膳食指南》

在温和天气下

轻体力活动的成年人

每天建议饮水量是1500-1700ml,大概7-8杯

这里说的水是指白开水或矿泉水哦!



健身时补水的重要性




健身人群就更要注意运动补水这个问题了。很多人在健身的过程中没有补水的习惯,有些是怕水喝多了影响减肥效果,有些是缺乏运动补水的意识。

那运动为什么要及时补充水呢?


大量出汗未及时补充水

会出现脱水、体内电解质丢失

严重的会导致抽筋、虚弱、肌肉疲劳

运动能力下降等状况


所以运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温,还有助于肌肉的生长。当然,切记不要猛喝大量的水,喝水过多也会造成身体水中毒

运动前中后应如何补水





运动前15~30分钟,补充500cc左右

运动中每10~15分钟补充100cc~150cc

运动中补水需“少量多次”

运动之后则尽量补充


不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹部不舒服。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量,分3-4次喝


运动后如何补水





第一是补水的选择。不要喝果汁、碳酸饮料等,不仅不解渴还热量高!要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,尤其是夏天,可以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

运动饮料真的适合运动饮用吗?





健身越来越流行

所以运动饮料也越来越火

但是运动饮料真的适合健身喝吗?


如果是一小时之内的运动,电解质的流失可能还没有太多,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

不运动也可以喝运动饮料?





其实是不建议的。因为首先要考虑「热量」,一般市售运动饮料整罐600ml近180大卡,强调低卡的产品则约100大卡,如果运动量不大,还是可能会摄取过多热量

此外因为含有钠、钾、钙、镁等电解质,如果没运动或运动量不大,没有流汗把电解质排出,喝运动饮料、吸收过多只是给肾脏额外的负担


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