运动前要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》

在温和天气下

轻体力活动的成年人

每天建议饮水量是1500-1700ml，大概7-8杯

这里说的水是指白开水或矿泉水哦！

健身人群就更要注意运动补水这个问题了。很多人在健身的过程中没有补水的习惯，有些是怕水喝多了影响减肥效果，有些是缺乏运动补水的意识。

那运动为什么要及时补充水呢？

大量出汗未及时补充水

会出现脱水、体内电解质丢失

严重的会导致抽筋、虚弱、肌肉疲劳

运动能力下降等状况

所以运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温，还有助于肌肉的生长。当然，切记不要猛喝大量的水，喝水过多也会造成身体水中毒。

运动前15～30分钟，补充500cc左右

运动中每10～15分钟补充100cc～150cc

运动中补水需“少量多次”

运动之后则尽量补充

不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹部不舒服。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量，分3-4次喝。

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第一是补水的选择。不要喝果汁、碳酸饮料等，不仅不解渴还热量高！要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，尤其是夏天，可以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

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健身越来越流行

所以运动饮料也越来越火

但是运动饮料真的适合健身喝吗？

如果是一小时之内的运动，电解质的流失可能还没有太多，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

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其实是不建议的。因为首先要考虑「热量」，一般市售运动饮料整罐600ml近180大卡，强调低卡的产品则约100大卡，如果运动量不大，还是可能会摄取过多热量。

此外因为含有钠、钾、钙、镁等电解质，如果没运动或运动量不大，没有流汗把电解质排出，喝运动饮料、吸收过多只是给肾脏额外的负担。