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夏日宜食豆 豆浆美食大推荐

时间:2014-07-06 13:15来源:营养网 作者:admin 点击:

       夏天该吃点什么食物好呢?古人早就说了,夏天是吃豆的季节——“夏气热,宜食菽以寒之”。这“菽”是什么呢?就是豆子,特别是大豆。所以说,夏天吃豆腐、喝豆浆、煮豆饭、喝豆汤等,都是特别合乎时令的做法。夏天多吃点豆,能够补充出汗损失的B族维生素和钾镁元素,还能增加不少蛋白质,提供大量的抗氧化物质,真的是美味与营养兼得的好办法呢。如果把它们与主食有机地结合起来,那么即便因为怕热很少烹调鱼肉菜肴,也照样能够得到足够的营养。

  吃豆腐的好处自不必说,喝豆浆的健康益处也是尽人皆知。不过,大部分人都把豆浆当成饮料,不知道还有什么其他吃法。其实,豆浆加入其它食品当中,是非常好的烹调原料呢!不信吗?不妨试试以下这些夏日豆浆美食。

  1.豆浆蒸米饭

  用黄豆打制豆浆,去渣,用豆浆替代白水加入电饭锅中煮米饭。味清香,米饭质地可口,能充分发挥豆和米的营养互补作用。夏天吃这种米饭最为应季,清爽、滋养而健康。

  2.豆浆粥

  既然能够煮饭,豆浆更能煮粥。把不知该怎么处理的剩米饭取出来,加一倍水煮成稠粥,然后加入等量的豆浆继续煮几分钟,就好啦。不想浪费豆渣的话,也可以一起放进去。这种粥有豆浆的清香和米粥的柔美,早上吃是一种享受,晚上作为夜宵也非常不错!

  3.豆浆软煎饼

  豆浆是利用了,豆渣怎么办呢?除了放在粥里以外,还可以把豆渣放在饼里食用。在面粉糊中加入柔软的豆渣,再打入一个鸡蛋,摊在平锅里,放点葱花点缀,制成软煎饼,非常地方便。豆渣中的纤维、低聚糖、异黄酮和矿物质全能得到利用,而且别提多么美味啦。记得豆渣比较散,所以面糊不能太稀。

  4.豆浆小窝头

  用玉米粉做窝头,口感比较硬,加入豆浆和豆渣替代水来做窝头是个好主意。其中的纤维有吸水性能,而其中的大豆卵磷脂会让窝头变软。假如再加点鸡蛋和小米粉,口感就更好。因为玉米中的蛋白质特别缺乏赖氨酸,加上豆浆之后,就能大大改善窝头的营养价值。

  5.豆浆蒸蛋羹

  用豆浆替代水来蒸蛋羹,蛋羹可是又嫩又滑呢。比例大概是鸡蛋1份,豆浆2~3份。其它调味品按照平日蒸蛋羹的时候来加,如盐、料酒、胡椒粉、鸡精、香油等,还可以加上虾仁、香菇条、葱花、香菜等来点缀。

  此外,豆浆还能做成炒豆渣、豆渣肉松、豆渣丸子等等很多美食呢,大家不妨试试吧!

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