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师资力量

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崔留欣

高级健康管理培训师

教授、博士生导师国家基本公卫服务河南省综合管理组组长河南省社区卫生服务技术指导组首席专家河南省慢病综合防控示范区评审特邀专家从事公共卫生领域教学、科研40年，是我国该领域知名专家！主要研究方向为社区卫生服务发展与相关政策，基层医疗机构能力建设与绩效考核，慢病防控及人群健康管理体制机制研究。

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崔玲玲

高级健康管理培训师

医学博士学位，硕士生导师。2010年9月，获国家留学基金委联合培养博士生项目全额资助，赴美国辛辛那提大学医学院内科系留学18个月。研究方向为营养与疾病，主要从事妇幼营养、营养与慢性疾病（消化道肿瘤、糖尿病）预防控制研究及科普宣传教育。

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王玲

高级健康管理培训师

从事教学科研工作。2002年-2006年：香港大学理学院，教学助理。科研成就：参与国家自然基金课题2项、郑州大学研究生教育课题2项、指导郑州大学研究生创新重点课题一项、指导郑州大学生科技创新教育项目6项。参编著作11部，撰写中英文科技文献近30篇。科研领域：营养与慢病防治；生命早期营养对成年后机体健康的影响；

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杨梦利

高级健康管理培训师

医学硕士，国家三级健康管理师，具有多年健康教育学及健康指导教学经验。

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李波

高级健康管理培训师

中国营养学会会员、毕业于成都中医药大学营养与食疗专业，此专业是我国第一个既系统学习营养又系统学习中医食疗和烹饪的本科专业、在临床营养一线工作多年主要从事疾病的营养治疗工作，具有丰富的临床营养经验。多次在大河报上发表文章。精通食疗与药膳

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六个坏习惯会伤害前列腺，快看看你有没有

作者：河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间：2021-11-02浏览量：615

10月28日是“中国男性健康日”，活动主题为“健康中国共同守护，男性健康科普先行”。

前列腺，相信大家对它很熟悉。可是你知道，前列腺怕什么？如何呵护前列腺吗？男人想要守护自己“生命腺”，先要了解一下它的“喜好”。千万不要等得了前列腺疾病，方知珍惜。

前列腺疾病，了解一下

前列腺是男性特有的性腺器官，为不成对的实质性腺体，位于膀胱与尿生殖膈之间，包绕尿道根部，其形状和大小均似稍扁的栗子。

前列腺癌与其他恶性肿瘤一样，也分早期、中期和晚期。对于早期的前列腺癌，如果得到规范治疗，患者5年生存率超过80%，但是对于晚期的前列腺癌，患者5年生存率会显著降低（约66.4%）。因此，如果前列腺癌患者能够做到早发现、早诊断、早治疗，能明显提高预后。

目前，防治前列腺癌的关键就是筛查。临床上采用最多的筛查指标是前列腺特异性抗原（PSA），它与前列腺癌疾病的进展、预后有很大关系。因此，推荐高危人群定期进行血清PSA筛查：一是年龄＞50岁的男性应每年做一次PSA筛查。二是有前列腺癌家族遗传史的男性，应从45岁起每年做PSA筛查。三是年龄＞40岁且血清PSA＞1ng/mL的男性也需要每年做一次PSA筛查。另外，血清PSA＞4ng/mL被视为PSA筛查指标的临界值，如有人超过这一指标，则应去医院泌尿外科做进一步检查。

前列腺害怕这六个坏习惯

前列腺号称是男人的“生命腺”，以下是它害怕的六个坏习惯，在日常生活中需要注意。

1.憋尿 憋尿最直接的危害就是让细菌有机可乘。正常情况下，男性尿道的下段存在细菌，排尿时这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿会减弱尿液的冲刷作用，使得细菌繁殖数量增加，逆行到尿道，最后引发前列腺炎。另外，经常憋尿还会使膀胱充盈胀大，压迫前列腺，导致排尿无力，加重前列腺肥大的症状。因此，男性朋友在日常生活中尽量不要憋尿。

2.久坐 男性久坐会对前列腺造成直接压迫，长时间的挤压导致局部血液循环障碍，引起腺体充血，使得前列腺腺管阻塞、前列腺液的排泄受阻，从而引起慢性无菌性前列腺炎。因此，建议男性每坐40分钟就站起来活动。开车或坐车久了，也要注意变换一下坐姿，让前列腺得到充分放松。

3.吃辛辣食物 辛辣食物对前列腺和尿道有刺激作用，能引起前列腺和膀胱颈的血管扩张，造成前列腺的抵抗力降低，还可能让前列腺寄居菌群大量生长繁殖，诱发急性前列腺炎症，或加重慢性前列腺炎的症状。因此，应该尽量少摄入辛辣食物。

4.长期酗酒 酒精会刺激前列腺的交感神经，促进其毛细血管扩张，造成组织充血水肿，引起会阴部不适。前列腺充血快、消退慢，临床症状持续时间长。同时，长期酗酒会让前列腺液分泌量提升，影响精子的活跃度，不仅会加重前列腺增生的发展程度，也会影响男性的生育功能。

5.不注意防寒保暖 寒冷会增强人交感神经的兴奋性，使前列腺发生腺体收缩、腺管和血管扩张，引起慢性充血，造成尿道内压增加，从而加重前列腺液的淤积，导致前列腺疾病发作。尤其在寒冷季节，患有良性前列腺增生的老年患者容易出现尿潴留现象。因此，天气变化时，要注意防寒保暖。

6.性生活不规律 性生活次数过多或过少都会对前列腺造成影响。次数过多会引起前列腺过度充血，诱发前列腺炎。次数过少（压抑性欲），则会使前列腺液淤积，诱发炎症。另外，射精前中断性交、体外排精，都会影响前列腺健康。因此，要保持规律的性生活。

一表自测前列腺状况

超过50岁的男性，平时可根据国际前列腺症状评分表来自评：必要时去男科就诊；有前列腺病史、肿瘤家族史等的老年男性，最好每年进行一次血清前列腺特异性抗原检查，尽早筛查前列腺癌。

国际前列腺症状评分(IPSS)

在最近1个月内是否有以下症状？

1.是否经常有尿不净感

2.两次排尿间隔是否经常小于两小时

3.是否经常有间断性排尿

4.是否有不能憋尿现象

5.是否有尿线变细现象

6.是否需要用力或使劲才能开始排尿

7.从入睡到早起一般需要起来排尿几次

“无”计0分；“少于一次”计1分；“少于半数”计2分；“约半数”计3分，“多于半数”计4分；“几乎总是”计5分（第7问中，零次计0分，一次计1分，两次计2分，依次类推）。将7个问题答案的分数累加，得分在0~7为轻度症状，8~19为中度症状，20~35为重度症状。

年轻时就要护好前列腺

不良生活方式对前列腺健康影响巨大，应引起重视。致病因素中居前五位的依次是：饮水量少、过度吸烟、经常憋尿、嗜好辛辣刺激食物、久坐少动。

正常状态下，前列腺产生的前列腺液被排放到后尿道内，随尿液排出体外。当饮水量减少时，尿液会浓缩；排尿次数减少时，尿液内有害物质会长时间积聚浓缩在后尿道，这都会对前列腺、肾脏、膀胱造成损害。
据报道，当吸烟者吸入4支香烟后，人体就有明显的代谢性前列腺素分泌，而前列腺素的分泌异常很容易诱发前列腺炎。
长期大量进食辛辣食物，会导致前列腺长期处于充血状态，进而诱发前列腺炎。
久坐少动使体内代谢物堆积，血液循环变差，可造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，进而使前列腺慢性充血并诱发前列腺炎。

既然前列腺疾病可以发生在任何年龄，那建议男性朋友应从年轻时就做好相关预防，具体包括：

1.戒烟禁酒，少食辛辣酒会引起前列腺充血，让男性更易患上前列腺炎，或让已经治好的再次发作。和酒一样，辛辣刺激的食物也少吃为妙。

适当食用南瓜子等种子类食物。控制肉食，因为摄入过多动物蛋白含量高的食物可能是前列腺增生的一个重要原因。

2.合理饮水，避免憋尿每日饮水量不少于1500毫升，每隔2~3小时要排尿一次。

3.减少久坐，坚持运动坐姿持续时间最好不要超过2小时。平时建议多做跳跃运动，前列腺会跟随身体微微震动，促进内部新陈代谢，例如跳绳、半蹲跳、蹲跳、原地跳等，每日练习20~30分钟即可。

还可针对性地做提肛运动：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然后呼气，放松，2~3秒后重复。反复30次为一组，每天做3~5组。

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