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晨起第一杯水,很多人都喝错了!尤其这3类人,需要讲究!

作者:河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间:2020-11-24浏览量:94

很多人都习惯晨起喝杯水,认为既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分,促进排便、清醒大脑;还能在一定程度上帮助降低血液黏稠度,减少心梗、血栓等的发病率。


因此很多人都坚持每天早起一杯水,但如果没喝对,反而可能伤身!看看下面这几种错误的喝法,你有吗?


01
喝水误区


1
 喝太多、喝太猛

早上起床后,人易处于缺水状态,有些人还特别容易口渴,就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法,其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,若在短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。


2
 水太凉或者太烫

关于喝冰水还是常温水,要根据自身习惯和生理健康状态而定。一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人,身体已经适应了摄入冰水。但是,对大多数中国人来说,一直有摄入温水的习惯,所以,太凉的水容易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻,为避免“自己找罪受”,还是喝热水或常温水为好。

3
 偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水


比起白开水,很多人更喜欢在里面加点料,认为蜂蜜水能通便,柠檬水美白……但其实,“加料水”可能没你想的那么好,或者并不适合:

①蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖,再被人体吸收利用,这样一来,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度。

②早晨是人体血压升高的第一个高峰期,淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说,无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中,盐分已经足够或超标了,就不要再额外增加了。


③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说,空腹喝更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。

4
 早上一杯水,这样喝才正确

①少量多次慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。

②一般来说,水温以25~37℃左右为宜。

③温白开作为最没有负担的水,其实是最佳选择。


02
这些关于水的流言,是真是假?


1
 隔夜水,喝不得?

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐,食用过后会出现食物中毒?

但专家表示,一般情况下即便是隔夜水,亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的,并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝,跟是否隔夜关系不大,主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后,盖好盖子或者放入暖水壶中保存,在两天内喝完一般也是安全的。

2
 冷热水兑着喝会不舒服?

这种的做法会不会导致不舒服其实分情况:一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源,像纯净水、矿泉水、凉白开等,并不会引起任何不适。

另一种情况,你加的是自来水、井水等生水,这类水的卫生本来就没有保障,杂质较多,也可能存在有害物质,进而可能会造成身体不适。


03
喝水不是越多越好
三类人群要严控


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