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吃饭速度快慢与减肥有何关系

作者:河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间:2020-04-29浏览量:872

相信多数人经常听到要想减肥就要慢慢吃,食物多咀嚼的这种说法.我来告诉大家吃饭速度和减肥有着怎样的关系吧。

  吃饭过快的人,食物纤维要吃的比实际食物的量更多时才出现饱腹感。这要比慢慢吃饭的人吃得多。“拼命的咀嚼纤维素的话覆盖面更广,有利于我们身体内部速度的排出”养成慢慢吃饭的习惯,对减肥有着帮助。长时间咀嚼的食物,会变得细又软,减轻消化的负担。特别是糙米和各种各样的水果,蔬菜都含有丰富的纤维素,多次咀嚼后单层面积变宽,纤维素的覆盖面积也变大,我们体内的毒素也会更加大量的被排出。   

人们都知道,大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。因此,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。然而,对于这种精白细软食物来说,到了胃里面觉得饱胀的时候,饮食已经明显超过身体需求了。

吃饭过快的话,在感觉到饱腹感之前,就已经摄取了很多的食物了。为了恰当的减短吃饭速度,我们要在固定的时间里用餐。最大限度的的享受口中的食物  把食物长时间的留在口中,均匀的咀嚼和品尝小量食物。能有效的减小食量 ,最效率的小量饮食 一勺饭最少要咀嚼20次以上。

良好的饮食习性是预防肥胖的底子,记得吃饭速度一定不要过快,再品尝的过程中要尽量咬碎食品。避免狼吞虎咽,让大脑有个信号接收的缓冲功夫,这也是减肥妙招的一种哦。


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