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国家卫健委发布新标准,青少年健康素养这么做

作者:河南健康管理师培训|报名_健康管理师学习|费用|考试政策-元康职业培训学校发布时间:2019-12-11浏览量:132

来源:据国家卫健委官网整理


所有健康管理师注意了!中国青少年促进具体怎么做,国家卫健委提出统一标准,这几条内容需要咱们掌握!


青少年是国家的未来,少年强则国强,健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。围绕青少年健康问题,党和政府高度重视,同时也将促进青少年身体健康作为实施健康中国的战略的重要内容,并部署了具体工作中。


这些年,公卫在青少年人群上的输出


青少年健康管理对大家来说并不陌生,日前,国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,针对青少年身心健康存在的主要问题,给出了相关建议。

关注青少年健康成长,并把这块内容作为公卫新增项目——健康促进工作的重要内容。



从这54条的内容上来看,并没有形成相应部署,健康素养在青少年群体上具体怎么做,缺乏统一标准,而这次发布会对相关工作的重点解读,给广大基层公卫人员指明了方向。


中国青少年促进工作,下一步要做好这几条


△图/视觉中国

每天摄入300克奶或奶制品

  • 保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。

  • 每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。

  • 食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。

  • 保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。

  • 合理选择零食,两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

  • 足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

  • 不偏食节食,不暴饮暴食。

  • 少吃油炸食品和高脂肪食物。

  • 饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。

每天累计至少1小时中等强度及以上运动

  • 保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。

  • 课间休息,要离开座位适量活动。

  • 运动应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

  • 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度)。

△图/视觉中国

  • 运动要循序渐进,运动量不宜过大。

  • 运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。

  • 运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

单次使用个人音频设备不超60分钟

  • 单次使用个人音频设备时间不宜超过60分钟。

  • 避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。

  • 减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

  • 预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

  • 了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。

早晚刷牙 饭后漱口

  • 早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。

  • 采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

  • 减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料。


△图/视觉中国

小学生每天睡够10小时

  • 保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。

  • 一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

每天玩电子产品累计不超1小时

  • 读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

  • 选用利于视力健康的照明设备。

  • 选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,保持正确读写姿势。

  • 连续用眼时间不宜超40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。

  • 积极进行户外活动,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。


△图/视觉中国

  • 非学习目的单次使用电子产品不宜超15分钟,每天累计不宜超1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。

  • 多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

  • 避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。

抵制烟草

  • 要充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害。

  • 积极参与控烟宣传,勇敢向二手烟说“不”。

  • 积极参与家庭控烟宣教,推动无烟家庭建设。


△图/视觉中国

减少暴力行为

  • 青少年要积极参加有益的社会活动。

  • 不要拉帮结派,盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面。

  • 学会沟通和控制情绪的技巧,避免过激行为。

  • 如发生或发现暴力伤害,应及时向老师或家长报告,必要时可呼救、拨打110报警电话。

拒绝性骚扰

  • 过早发生性行为、早孕或人工流产,会对青少年身心造成极大伤害。

  • 不安全性行为可带来艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染。

  • 青少年要避免过早发生性行为,拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。

抵制网络成瘾

我国青少年的网络成瘾发病率在10%左右,比全球平均水平高出4%左右,常表现为游戏成瘾、色情成瘾、网络关系成瘾等形式。


△图/视觉中国

  • 家庭要提供正常的环境,把青少年的时间、精力、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来,让他们加强正常的人际交往,多进行体育锻炼。

  • 出现沉迷网络的念头时,青少年要反复暗示自己“我一定能够戒除网络成瘾”,或者寻求帮助。

拒绝毒品

  • 不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。

  • 不要效仿影视作品中的吸毒者,吸毒绝不是时尚和身份的象征。

  • 不要对任何毒品抱有侥幸心理,凡是毒品都极易成瘾,一旦成瘾很难戒除。

  • 不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。

  • 不要结交有吸毒、贩毒行为的人



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